Mi a BMI és hogyan számítják?
A BMI (Body Mass Index), vagy magyarul testtömegindex, egy egyszerű, de széles körben alkalmazott mutató, amely a testsúly és a magasság arányát fejezi ki. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) által elfogadott módszer segítségével megbecsülhető, hogy egy személy testsúlya egészséges tartományban van-e.
A BMI számítási képlete
BMI = testsúly (kg) / magasság² (méter)
Például egy 175 cm magas, 75 kg-os személynél: BMI = 75 / (1,75 × 1,75) = 75 / 3,0625 ≈ 24,5
BMI kategóriák — WHO besorolás 2026
| BMI érték | Kategória | Egészségügyi kockázat |
|---|---|---|
| < 18,5 | Alulsúlyos | Mérsékelt (malnutríció, csontritkulás) |
| 18,5–24,9 | Normális súly | Legalacsonyabb kockázat |
| 25,0–29,9 | Túlsúlyos | Enyhén emelkedett |
| 30,0–34,9 | 1. fokú elhízás | Közepes kockázat |
| 35,0–39,9 | 2. fokú elhízás | Magas kockázat |
| ≥ 40,0 | 3. fokú (morbid) elhízás | Nagyon magas kockázat |
A BMI korlátai — mikor félrevezető?
A BMI egy hasznos, de nem tökéletes mutató. Számos esetben nem adja meg a teljes képet:
- Sportolók és testépítők: A magas izomtömeg miatt a BMI „túlsúlyos" vagy „elhízott" kategóriába sorolhatja őket, holott egészségesek
- Idős emberek: Izomtömeg-vesztés miatt a BMI alacsonyabb lehet, de az egészségügyi kockázat ettől még fennállhat
- Etnikai különbségek: Ázsiai populációknál alacsonyabb BMI mellett is magasabb egészségügyi kockázat lehet
- Gyermekek: Náluk speciális növekedési görbéket kell alkalmazni
A derékbőség mint kiegészítő mutató
A BMI mellett a derékbőség mérése pontosabb képet adhat a zsírosság eloszlásáról. A has körüli (viscerális) zsír különösen veszélyes az egészségre:
- Férfiaknál: 94 cm felett emelt, 102 cm felett magas kockázat
- Nőknél: 80 cm felett emelt, 88 cm felett magas kockázat
GYIK — BMI-vel kapcsolatos kérdések
Hogyan csökkenthető a BMI?
A testsúly csökkentése fenntartható életmódváltással érhető el: kiegyensúlyozott táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással. A drasztikus diéták visszaüthetnek és jo-jo effektust okozhatnak.
Mi az ideális BMI?
Az ideális BMI a 20–22 körüli érték, ami az egészséges tartomány közepén helyezkedik el. Ez a tartomány jár a legkisebb mortalitási és krónikus betegségi kockázattal a tudományos kutatások szerint.
Befolyásolja-e az életkor a BMI értékét?
A BMI számítási módja nem változik életkorral, de az egészséges tartomány értelmezése igen. Idős embereknél (65 év felett) a 25–27-es BMI is lehet optimális a csonttörési kockázat csökkentése érdekében.