Mi az ideális testsúly?
Az ideális testsúly az a testtömeg, amely az adott magasságú és nemű ember számára egészségügyi szempontból a legkedvezőbb. Fontos tudni, hogy nem egyetlen „tökéletes" szám létezik, hanem egy egészséges tartomány. Az ideális súly becslésére több képletet is kidolgoztak az elmúlt évtizedekben, és a modern gyakorlat a testtömegindexet (BMI) is használja a tájékozódáshoz.
A kalkulátor négy klasszikus képletet számol ki, majd ezek átlagát adja meg, emellett az egészséges BMI-tartomány (18,5–24,9) alapján is meghatározza a javasolt súlyhatárt, és korhoz igazított tartományt is javasol.
Az ideális testsúly képletei
Devine-képlet
A Devine-képletet eredetileg gyógyszeradagolás pontosítására fejlesztették ki, de az egyik legelterjedtebb ideális súly becslő módszerré vált. Férfiaknál 50 kg-ból, nőknél 45,5 kg-ból indul ki 152 cm magasságnál, és minden további 2,54 cm (1 hüvelyk) után 2,3 kg-ot ad hozzá.
Broca-index
A legegyszerűbb, Európában népszerű módszer. Alapja: magasság centiméterben mínusz 100. Ezt korrigálják a nem szerint: férfiaknál az érték 10, nőknél 15 százalékkal csökken, mert a testösszetételük eltér.
Hamwi- és Robinson-képlet
Mindkettő a Devine-hez hasonló logikát követ, de kissé eltérő kiindulási értékekkel és lépésekkel dolgozik. A Hamwi-képlet valamivel magasabb, a Robinson-képlet valamivel alacsonyabb értéket ad. Több képlet együttes használata reálisabb tartományt eredményez, mint bármelyik önmagában.
Ideális testsúly kor szerint
Sokan keresik az „ideális testsúly kor szerint" választ, mert a testtömeg egészséges szintje az életkorral némileg változhat. A kutatások azt mutatják, hogy idősebb korban egy kissé magasabb BMI is együtt járhat jó egészségi állapottal, ezért a merev, fiatalkori ideálhoz való ragaszkodás nem mindig indokolt. A kalkulátor az alábbi, korhoz igazított cél-BMI tartományokat használja:
| Életkor | Javasolt cél-BMI |
|---|---|
| 18–24 év | 19–24 |
| 25–34 év | 20–25 |
| 35–44 év | 21–26 |
| 45–54 év | 22–27 |
| 55–64 év | 23–28 |
| 65 év felett | 24–29 |
Ez a megközelítés csak tájékoztató ökölszabály; az egyéni egészségi célokat mindig érdemes orvossal vagy dietetikussal egyeztetni.
Ideális testsúly és BMI
A testtömegindex (BMI) a testsúly és a magasság négyzetének hányadosa. A 18,5–24,9 közötti BMI számít normálisnak. Ha a magasságodra kiszámolod, milyen súly esik ebbe a sávba, megkapod az egészséges súlytartományodat. A BMI előnye, hogy egyszerű, hátránya, hogy nem különbözteti meg az izom- és a zsírtömeget, ezért izmos alkatnál felfelé, alacsony izomtömegnél lefelé torzíthat.
Miért csak becslés az ideális testsúly?
Az ideális testsúly kalkulátorok kizárólag a magasságot, a nemet és a kort veszik figyelembe. Nem számolnak a testalkattal (vékony, közepes, erős csontozat), az izomtömeggel, a testzsírszázalékkal és az egészségi állapottal. Egy izmos sportolónál a képletek „túlsúlyt" jelezhetnek, holott a testzsírszázaléka alacsony. Ezért az eredményt mindig tágabb kontextusban, más mérőszámokkal (derékkörfogat, testzsír, közérzet) együtt érdemes értelmezni.
GYIK — Ideális testsúly
Melyik értéket vegyem alapul?
A leginkább használható a korhoz igazított BMI-tartomány, mert egy sávot ad, nem egyetlen számot. A képletek átlaga jó gyors tájékozódás, de a tartományon belüli súly a reális cél.
Gyerekekre is érvényesek ezek a képletek?
Nem. Gyermekeknél és serdülőknél külön, életkorra és nemre vonatkoztatott percentilis táblázatokat használnak, nem a felnőtt képleteket.