A BMI a világ egyik legelterjedtebb egészségügyi mutatója, és két dolgot csinál nagyon jól: gyors, és nagy tömegen működik. Egyvalamit viszont egyáltalán nem tud — megmondani, hogy a súlyod izomból vagy zsírból van. Érdemes tudni, mikor számít a szám, és mikor nem.
A képlet és a normális tartomány
A normális BMI-tartomány (WHO)
18,5 – 24,9
A képlet: testsúly (kg) ÷ magasság² (méterben). 75 kg és 175 cm esetén: 75 ÷ 3,0625 = 24,5.
25,0
Innentől túlsúly
30,0
Innentől elhízás
20–22
A legalacsonyabb kockázat
BMI táblázat — a WHO kategóriái
| BMI (kg/m²) | Kategória | Egészségügyi kockázat |
|---|---|---|
| 16,0 alatt | Súlyos alultápláltság | nagyon magas |
| 16,0–18,4 | Alultápláltság | magas / mérsékelt |
| 18,5–24,9 | Normális testsúly | legalacsonyabb |
| 25,0–29,9 | Túlsúlyos | enyhén emelkedett |
| 30,0–34,9 | 1. fokú elhízás | közepes |
| 35,0–39,9 | 2. fokú elhízás | magas |
| 40,0 felett | 3. fokú (morbid) elhízás | nagyon magas |
Mit érdemes megjegyezni?
- A normális sáv 18,5–24,9.
- 25 felett túlsúly, 30 felett elhízás.
- A legalacsonyabb kockázat a 20–22 tartományban van.
Mennyi a normális súly a te magasságodnál?
Ha nem akarsz számolni, ez a táblázat megadja az egészséges súlytartományt (BMI 18,5–24,9 között):
| Magasság | Egészséges testsúly | Túlsúly innentől | Elhízás innentől |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 44–60 kg | 60 kg | 72 kg |
| 160 cm | 47–64 kg | 64 kg | 77 kg |
| 165 cm | 50–68 kg | 68 kg | 82 kg |
| 170 cm | 53–72 kg | 72 kg | 87 kg |
| 175 cm | 57–76 kg | 76 kg | 92 kg |
| 180 cm | 60–81 kg | 81 kg | 97 kg |
| 185 cm | 63–85 kg | 85 kg | 103 kg |
| 190 cm | 67–90 kg | 90 kg | 108 kg |
Amikor a BMI félrevezet
Ez a legfontosabb rész, és a legritkábban elmondott. A BMI egyetlen adatot vesz figyelembe: a testsúlyt. Nem tudja, hogy az izom vagy zsír, és nem tudja, hol van a testeden.
- 1 „A" személy: 180 cm, 90 kg, rendszeresen edz. BMI: 27,8 → „túlsúlyos". Testzsír: 12%.
- 2 „B" személy: 180 cm, 90 kg, ülő életmód. BMI: 27,8 → „túlsúlyos". Testzsír: 32%.
- 3 A BMI szerint azonos a helyzetük — valójában két teljesen eltérő kockázati profil.
A BMI szűrőeszköz, nem diagnózis
Három tipikus eset, amikor érdemes fenntartással kezelni:
- Izmos alkat, sportolók — a BMI túlbecsül. Az izom sűrűbb a zsírnál, ezért nehezebb.
- Idősek (65 felett) — náluk a valamivel magasabb sáv (kb. 22–27) védőhatású lehet, a betegségek alatti tartalékok és a csontritkulás miatt.
- Gyermekek és serdülők — rájuk a felnőtt kategóriák nem alkalmazhatók.
⚠️ Fontos
A BMI önmagában nem diagnózis. Népegészségügyi szűrésre tervezték, nem egyéni értékelésre. Ha a te értéked a határon van, a következő szakasz mutatóit nézd meg mellé.
Mit érdemes megjegyezni?
- A BMI nem tesz különbséget izom és zsír között.
- Sportolóknál túlbecsül, időseknél túl szigorú.
- Szűrőeszköz, nem diagnózis.
A két mérés, ami pontosít
Ha egy percet rászánsz, a BMI mellé két olyan adatot kapsz, ami sokkal többet mond a kockázatról:
| Mérés | Egészséges érték nőknél | Egészséges érték férfiaknál | Mit mutat |
|---|---|---|---|
| Derékbőség | 80 cm alatt | 94 cm alatt | a hasi (viscerális) zsír mennyiségét |
| Derék-csípő arány (WHR) | 0,85 alatt | 0,90 alatt | a zsír eloszlását a testen |
A derékbőség azért fontosabb a BMI-nél, mert a hasüregi zsír az, ami közvetlenül összefügg a szív- és érrendszeri, valamint az anyagcsere-kockázattal. Egy normál BMI-jű, de nagy derékbőségű ember kockázata magasabb lehet, mint egy enyhén túlsúlyos, de arányos testalkatúé.
A legpontosabb mérés a testzsír-százalék (DEXA-vizsgálat vagy jó minőségű bioimpedanciás mérleg) — ez már a testösszetételt mutatja, nem csak a súlyt.
Mit érdemes megjegyezni?
- A derékbőség többet mond a kockázatról, mint a BMI.
- Nőknél 80, férfiaknál 94 cm alatt optimális.
- A legpontosabb a testzsír-százalék.
Következő lépés
Számold ki a saját értékeidet: