Ha rákeresel az ideális testsúlyodra, négy különböző számot fogsz kapni négy oldalról — és mind a négy „hivatalos” képlet. Nem hibáznak: egyszerűen mást mérnek. Érdemes tudni, melyiket mire találták ki.
A négy leggyakoribb képlet
| Képlet | Számítás | Mire jó |
|---|---|---|
| BMI-alapú | 18,5–24,9 × magasság² (m) | egészségügyi tartomány — ez a legmegbízhatóbb |
| Broca | magasság (cm) − 100 | fejben számolható gyors közelítés |
| Módosított Broca | (magasság − 100) × 0,9 férfi / 0,85 nő | nem szerinti korrekció |
| Devine | 50 kg férfi / 45,5 kg nő + 0,9 kg minden 152 cm feletti cm-re | klinikai gyógyszeradagoláshoz készült |
A Devine-képletet érdemes külön kiemelni: nem az egészséges testsúly meghatározására találták ki, hanem gyógyszerdózisok számításához. Ha valahol „ideális testsúlyként” szerepel, az félreértés.
Mit érdemes megjegyezni?
- A BMI-alapú sáv a legmegbízhatóbb.
- A Broca gyors, de durva közelítés.
- A Devine klinikai célra készült, nem életmódtanácshoz.
Ugyanaz a magasság, négy válasz
- 1 BMI-alapú: 18,5 × 3,0625 – 24,9 × 3,0625 = 57–76 kg
- 2 Broca: 175 − 100 = 75 kg
- 3 Módosított Broca (férfi): 75 × 0,9 = 67,5 kg
- 4 Módosított Broca (nő): 75 × 0,85 = 63,8 kg
A négy eredmény 63,8 és 76 kg között szór
Az egészséges testsúlysáv 175 cm-nél
57 – 76 kg
A többi képlet eredménye mind ebbe a sávba esik — nem mondanak ellent egymásnak, csak egyetlen pontot jelölnek ki belőle.
75 kg
Broca
67,5 kg
Módosított Broca (férfi)
63,8 kg
Módosított Broca (nő)
Itt van a lényeg: a képletek nem mondanak ellent egymásnak. Mindegyik eredmény belefér az egészséges BMI-tartományba. A különbség az, hogy a Broca és a Devine egyetlen pontot ad, a BMI viszont bevallja, hogy sávról van szó.
Mit érdemes megjegyezni?
- Gondolkodj tartományban, ne egyetlen célszámban.
- A képletek eredményei ugyanabba a sávba esnek.
- A sávon belüli helyed a testösszetételtől függ.
Egészséges súlytartomány magasság szerint
| Magasság | Egészséges tartomány (BMI 18,5–24,9) |
|---|---|
| 155 cm | 44–60 kg |
| 160 cm | 47–64 kg |
| 165 cm | 50–68 kg |
| 170 cm | 53–72 kg |
| 175 cm | 57–76 kg |
| 180 cm | 60–81 kg |
| 185 cm | 63–85 kg |
| 190 cm | 67–90 kg |
Mikor félrevezetnek a képletek?
Három helyzetben érdemes fenntartással kezelni mindegyiket:
- Izmos alkatnál. Az izom sűrűbb a zsírnál — ugyanaz a térfogat többet nyom. Egy rendszeresen edző ember könnyen a „túlsúlyos” sávba kerül úgy, hogy a testzsírja alacsony.
- 65 év felett. Idősebb korban a kissé magasabb testsúly (BMI 22–27) védőhatású lehet: tartalék betegség idejére, és kedvezőbb a csontsűrűség szempontjából.
- Gyermekeknél és serdülőknél. Rájuk a felnőtt képletek egyáltalán nem alkalmazhatók — kor- és nemspecifikus percentilis-görbék használatosak.
💡 Tudtad?
Ha a sávon belül szeretnéd pontosítani a célt, két adat segít: a derékbőség (nőknél 80, férfiaknál 94 cm alatt optimális) és a testzsír-százalék. Ezek a testösszetételről mondanak valamit, amiről a mérleg hallgat.
Következő lépés
Számold ki a saját sávodat: